Cómo ajustar correctamente la altura de una mesa de oficina

La importancia de un escritorio a la altura adecuada

Cuando el escritorio está demasiado alto, se empieza a levantar los hombros, lo que eventualmente lleva a síntomas físicos. Pero, por otro lado, cuando el escritorio está demasiado bajo, empiezas a trabajar agachado. Esto también conduce a síntomas físicos. Por lo tanto, es importante que trabajes en la posición ergonómica correcta en la oficina durante todo el día. De esta manera evitas las molestias físicas y te sientes mejor después de 8 horas en la oficina.

Es importante que trabajes en la posición ergonómica correcta en la oficina durante todo el día

Empieza con la silla de oficina

La base de una buena postura es la silla de oficina. Por lo tanto, es importante que la silla de oficina esté bien ajustada antes de que podamos colocar el escritorio a la altura adecuada. A continuación, ajustamos la altura del escritorio a la silla de la oficina. Así es como se ajusta la silla de oficina:

1. Siéntate cómodamente en tu silla y asegúrate de que tu espalda toque el respaldo.
2. Pon los pies firmemente en el suelo y coloca la silla de la oficina a una altura tal que tus muslos y piernas formen un ángulo de 90 grados. Esto dará a tus piernas suficiente espacio y mantendrá la circulación.
3. Ajusta la profundidad del asiento de la silla de manera que haya aproximadamente un espacio del tamaño de un puño entre el asiento y el hueco de la rodilla.
4. Toca la clavícula con los dedos y deja que tu brazo cuelgue relajado. Ajusta los reposabrazos de la silla de oficina a la altura del codo.

Ajusta la altura de tu mesa para mejorar tu postura.

Ajustar la altura de la mesa

Ahora que tienes la base para una buena postura al sentarte, podemos seguir ajustando la altura del escritorio. Hay dos factores que determinan la altura del escritorio. Estos son la longitud de los antebrazos y la longitud de la parte inferior de las piernas. La longitud de la parte inferior de tus piernas determina la altura de tu silla y la longitud de tus antebrazos determina la altura de los apoyabrazos. Asegúrate de que la altura del escritorio sea igual a la altura de los nuevos apoyabrazos ajustados. Entonces tienes la altura adecuada para tu escritorio.

Hay dos factores que determinan la altura del escritorio. Estos son la longitud de los antebrazos y la longitud de la parte inferior de las piernas. 

Si sueles usar zapatos con diferentes alturas de tacón, asegúrate de ajustar la altura del escritorio con los tacones más altos. De esta manera tus piernas siempre tienen suficiente espacio. Por ejemplo, si usas zapatos sin tacón, puedes usar un reposapiés para que tus piernas formen un ángulo de 90 grados.

En esta oficina se usan escritorios para trabajar sentado o de pie.

Ajusta la altura de un escritorio para trabajar sentado o de pie

Además de los escritorios ajustables en altura para sentarse, cada vez se ven más escritorios para trabajar sentado o de pie. Estos escritorios no sólo se pueden ajustar a la altura correcta de la silla de oficina, sino que también se puede ajustar la altura de estos escritorios para que puedas trabajar de pie. Entonces, ¿cómo se ajusta la altura de estos escritorios? Al igual que con los escritorios para trabajar sentado, es importante para la altura de los escritorios de pie donde estén a la altura de los codos:

1. Sitúate frente al escritorio y deja que tus brazos cuelguen libremente a lo largo de tu cuerpo.
2. Ajusta el escritorio a la altura de tus codos.

No te olvides ajustar la altura del escritorio cada vez que pases de estar sentado a estar de pie o viceversa. Es un poco de trabajo extra, pero de esta forma puedes evitar molestias físicas debidas a la altura incorrecta del escritorio. Con un escritorio para trabajar sentado o de pie estimulas el movimiento de tu cuerpo en la oficina. ¿Te gustaría comprar un escritorio para trabajar sentado o de pie? Echa un vistazo a la tienda web de Officeplanner:

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Ajusta la pantalla de tu ordenador o portátil

Para completar la postura correcta, también es importante que ajustes la pantalla del ordenador o portátil a la altura correcta. Esto se hace colocando la parte superior de la pantalla del ordenador o portátil a la altura de los ojos. Cuando miras al frente, hay que mirar la parte superior de la pantalla. En la mayoría de los ordenadores, la pantalla en sí tiene la función de ser colocada hacia arriba o hacia abajo. Si no es así, puedes colocar los libros debajo de la pantalla del ordenador para llegar a la altura correcta. En el caso que tengas un portátil, puedes utilizar un soporte especial para cambiar la altura.

Hay soportes especiales para cambiar la altura de tu portátil.

Los requisitos para el escritorio

Por supuesto, es importante que el escritorio en sí se pueda ajustar adecuadamente a la altura correcta. Por eso, hay una serie de requisitos mínimos para un escritorio en la oficina para garantizar que pueda ser configurado correctamente para casi todos los empleados. Hemos enumerado estos requisitos aquí:

1. Para el trabajo sentado, la altura del escritorio debería ser ajustable de 62 a 86 cm.
2. Para el trabajo de pie, la altura del escritorio debería ser ajustable de 65 a 125 cm.
3. El tablero de la mesa debe tener un tamaño mínimo de 80 cm de profundidad y 120 cm de ancho.
4. Debe haber una distancia de 2,5 cm entre las mesas para evitar que los cables y los dedos queden atrapados.

Encuentra la mesa ideal

Los consejos anteriores muestran lo importante que es ajustar correctamente la altura del escritorio en la oficina. De esta manera evitas las molestias físicas y optimizas el entorno de trabajo. Para ello necesitas un escritorio de altura ajustable. ¿Tienes curiosidad por saber cuál es el escritorio adecuado para ti? Echa un vistazo a las diferentes opciones de Officeplanner. Aquí encontrarás todo tipo de escritorios que se adapten a los requisitos, a tus deseos y, por supuesto, al diseño de la oficina. Y luego, utiliza los consejos anteriores para ajustar fácilmente la altura de tu escritorio y garantizar una postura ergonómica.

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