Bewegung trotz Homeoffice: So bleibst du am heimischen Schreibtisch fit
- Montag, 3. Mai 2021
Für viele ist der Heimarbeitsplatz längst zur Normalität geworden und einige sehen auch bemerkenswerte Vorteile in diesem Arbeitsmodell. Hierbei fällt nämlich die lästige Reisezeit weg, genau so wie die damit verbundenen Kosten und Nerven, die dafür aufgebracht werden müssen. Allerdings kommt die regelmäßige und ausreichende Bewegung bei der Arbeit im Homeoffice oft zu kurz.
Die Konsequenzen, die daraus resultieren können, sollten hierbei jedoch nicht unterschätzt werden. Körperliche Beschwerden wie Nacken- oder Rückenverspannungen können nämlich Langzeitfolgen einer unzureichenden Bewegung darstellen. In diesem Blog zeigen wir dir 7 hilfreiche Übungen, um in Bewegung zu bleiben und welche Möbelstücke deine Gesundheit zusätzlich unterstützen.
Wie schädlich ist permanentes Sitzen wirklich?
Viele wissen bereits, dass eine stetig sitzende Sitzhaltung schlecht für die Gesundheit ist, aber wie schlimm ist das Ganze wirklich und warum überhaupt? An einem durchschnittlichen Arbeitstag, ist es laut der Weltgesundheitsorganisation ungesund, länger als 4 Stunden pro Tag zu sitzen. Sie stellen auch fest, dass man nicht länger als eineinhalb Stunden ununterbrochen sitzen sollte. Verschiedene Studien haben hierbei ergeben, dass das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Typ 2 Diabetes und andere Krebsarten zu erkranken durch das stetige Sitzen maßgeblich steigt.
Neue Routinen entwickeln
An dem allseits bekannten Sprichwort “Wer rastet, der rostet.” ist definitiv etwas dran, denn unser Körper lebt von Bewegung. Ein reduzierter Bewegungsmangel beeinflusst die Muskelaktivität, belastet nachhaltig die Bandscheiben und beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung aller Organe. Dadurch werden körperliche Probleme begünstigt und die Konzentration merklich beeinträchtigt. Aber sobald der Mensch in Bewegung bleibt, ist alles in Ordnung.
Körperliche Übungen im Homeoffice halten dich fit.
Es handelt sich bei dem menschlichen Körper nämlich um ein System, welches sich selbstständig repariert und nur kaputt geht, wenn wir es keiner Bewegung aussetzen. Um dieses System am Laufen zu halten und die eigene Gesundheit aktiv zu unterstützen, ist es von großer Bedeutung neue Routinen zu entwickeln. Im Folgenden zeigen wir dir 7 Tipps, mit denen du trotz der Arbeit im Homeoffice in Bewegung bleibst!
#1 Springseil springen
Es ist eine ziemlich simple Sache und gleichzeitig aber sehr effektiv: Das Springseilspringen. Während der Arbeitszeit solltest du kleine Pausen einbauen, in denen du einfach aufstehst und ungefähr 5 Minuten am Stück das robuste Sportgerät benutzt. Das bringt die Muskeln deines kompletten Körpers in Bewegung und auch die Knochen werden positiv beansprucht, eben ein Ganzkörper-Work-Out.
“Das Springseil ist das perfekte Sportgerät für ein wenig Bewegung zwischendurch.”
#2 Dynamisches Sitzen
Im Gegensatz zum statischen Sitzen wird bei einer dynamischen Sitzhaltung der Rücken regelmäßig in Bewegung gebracht und es wird aktiv zwischen der vorderen, der aufrechten und der hinteren Sitzhaltung gewechselt. Dies lindert nicht nur bereits vorhandene Rücken- und Nackenschmerzen, sondern wirkt zudem präventiv.
#3 Regelmäßiges Kopfkreisen
Eine gezielte und effektive Übung, die du direkt am Schreibtisch umsetzen kannst, ist das Kreisen des Kopfes. Durch diese Bewegung werden die Nackenmuskeln aufgelockert und die obere Wirbelsäule wird gedehnt. Das ist für eine gesunde Gesamthaltung deines Körpers wichtig und fördert die Agilität.
Es ist äußerst wichtig trotz Heimarbeit fit zu bleiben.#4 Arm- und Händekreisen
Eine weitere Übung, die vor allem der Flexibilität der Hände und Arme zugute kommt, ist das gezielte Kreisen dieser Gliedmaßen. Dadurch bleiben die Gelenke und Muskeln innerhalb dieses Körperbereiches geschmeidig und das ständige Tippen auf der Tastatur und die Bedienung der Maus fällt damit sehr viel leichter.
#5 Wirbelsäule mobilisieren
Ein weiterer hilfreicher Tipp für mehr Bewegung, ist die Mobilisierung der Wirbelsäule. Durch rotierende Bewegungen um die eigene Körperachse werden die Wirbel und Bandscheiben entlastet. Die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule wird zusätzlich durch die regelmäßige Wiederholung dieser Übung gestärkt. Hierbei werden vorhandene Beschwerden gelindert und die Gefahr an einem Bandscheibenvorfall zu erkranken sinkt.
#6 Stehend arbeiten
Es ist ratsam, sich einen ergonomischen Schreibtisch mit Höhenverstellung zu beschaffen. Hierbei kann ganz einfach und jederzeit zwischen einer sitzenden oder stehenden Körperhaltung gewechselt werden. Durch diesen hohen Grad an Flexibilität können insbesondere der Rücken und die Bandscheiben langfristig entlastet werden.
#7 Lege regelmäßige, kleine Arbeitspausen ein
Es ist effizienter und sehr viel entlastender für den Rücken, kleine und dafür aber regelmäßige Arbeitspausen einzulegen, als eine einzelne große Pause. In den Pausen sollte darauf geachtet werden, dass man eine wechselnde Körperhaltung einnimmt und nicht im Sitzen verharrt. Ein kleiner Spaziergang um den Block könnte hierbei eine gute Lösung sein, damit man zusätzlich auch noch in Bewegung kommt.
Bleibe trotz Homeoffice in Bewegung
In diesem Blog hast du nun erfahren, warum es wichtig ist regelmäßig in Bewegung zu bleiben und mit welchen hilfreichen Tipps du neue Routinen und Bewegungsabläufe in den Arbeitsalltag einbauen kannst. Diese Ratschläge sollten dir helfen körperlich fit zu bleiben und physische Beschwerden zu vermeiden.
