Das Konzept der 5 x 10 Minuten Pausenregel

Warum sind Pausen überhaupt wichtig?

Grundsätzlich sind Pausen für die mentale und physische Gesundheit äußerst wichtig. Wer täglich sämtliche Stunden am Stück durcharbeitet ohne etwas zu essen, zu trinken, frische Luft zu schnappen oder das Gehirn auf entspannende Aktivitäten zu lenken, riskiert Stress und körperliche Konsequenzen. Außerdem kann nur ein ausgeruhtes und entspanntes Gehirn notwendige kognitive Prozesse anstoßen, die in effiziente und akkurate Arbeitsleistungen und -ergebnisse resultieren.

Nimm dir immer mal wieder eine kleine Auszeit.

Die entscheidenden Vorteile von Arbeitspausen

Ein offensichtlicher Vorteil von Pausen ist, dass du dich deutlich wacher und fitter fühlst. Das reduziert automatisch das Risiko für regelmäßige Kopfschmerzen oder gar Migräne. Langfristig gesehen bist du deshalb definitiv weniger erschöpft. Zudem wirst du merken, dass sich deine Produktivität maßgeblich steigert, da dein Gehirn immer mal wieder Ruhephasen benötigt, um Informationen effizient zu verarbeiten und einordnen zu können. Letztendlich wird bei der stetigen Durchführung von Arbeitspausen ebenfalls die Gefahr von Arbeitsunfällen minimiert, da du konzentrierter bist.

“Die Durchführung von regelmäßigen Arbeitspausen bewirkt Wunder.”

 

Ist die Gesellschaft zu wenig sensibilisiert?

Insbesondere Deutschland ist dafür bekannt, ein wahres Arbeitervolk zu sein. Überstunden, die Arbeit am Wochenende oder die Durchführung von mehreren Jobs sind hierzulande mittlerweile völlig normal. Dass regelmäßig Überstunden abgeleistet werden wird sogar von vielen Arbeitgebern grundsätzlich erwartet und vorausgesetzt. Hierbei stellt sich jedoch die Frage: ist die Gesellschaft eventuell noch nicht genug sensibilisiert worden? Denn australische Forscher haben herausgefunden, dass mehr als 39 Arbeitsstunden pro Woche sogar krank machen.

Ein warmer Tee hilft deinem Körper sich zu entspannen.

 

Das bedeutet, dass eine Überschreitung dieser Arbeitszeit das Risiko an Depressionen, chronische Erschöpfungskrankheiten, Schlaganfälle und Herzinfakte zu erkranken, deutlich erhöht ist. Es hat sich allerdings bei vielen Menschen die Annahme etabliert, dass nur Leute, die täglich Überstunden machen, die möglichst wenig Freizeit im Alltag haben und so gestresst wie möglich sind, die hart arbeitenden in unserer Gesellschaft sind und Anerkennung verdienen. Dabei kann eine Person, die “lediglich” 39 Stunden pro Woche arbeitet und auf Überstunden verzichtet, genauso produktiv und effektiv arbeiten.

Das Konzept der 5 x 10 Minuten Pausenregel

Nachdem du nun erfahren hast, warum Arbeitspausen so wichtig sind, fragst du dich wahrscheinlich wie du dein eigenes Pausenkonzept gekonnt umsetzen kannst. Deshalb stellen wir dir im weiteren Verlauf die effiziente 5 x 10 Minuten Pausenregel vor. An sich sagt man, dass Menschen, die einen Bürojob besitzen, stündlich eine kurze Bildschirmpause einlegen sollen.

Ein ausgelassenes Frühstück gibt dir Energie für den Tag.

Ferner steht einem Arbeitnehmer in Deutschland, der acht Stunden arbeitet, mindestens eine halbe Stunde Pause zu. Rechnet man das um, bedeutet es, dass man 2 x 4 Stunden durchgängig arbeitet, wenn man keinen Bildschirmarbeitsplatz bedient oder alle 60 Minuten fünf weitere Minuten vom Bildschirm pausiert. Diese Rechnung ist allerdings utopisch. Tatsächlich unterbrechen wir selbst den stetigsten Arbeitsfluss immer wieder, sobald der Körper nach einer kurzen Entspannung verlangt. Kaum jemand arbeitet komplett durch. Es ist, weder physisch, noch psychisch durchgängig umsetzbar.

“Fülle deine Arbeitspause mit sinnvollen und gesundheitsfördernden Aktivitäten.”

 

Überlege zunächst: Ist es für dich möglich, alle 50 Minuten oder (maximal) alle 90 Minuten für 10 Minuten eine geplante Kurzpause einzulegen? — Höchstwahrscheinlich: ja. Nun geht es darum, diese gesundheitsorientiert zu nutzen, um letztendlich mehr Energie, Konzentration, Produktivität und Kreativität aufbringen zu können. Dieses Konzept kann dir langfristig dabei helfen, deine Arbeitsproduktivität und Gesundheit optimal miteinander zu kombinieren.  

Eine Tasse Kaffee macht gleich alles besser!

4 Tipps für eine ideale Pausenumsetzung

#1 Absichtlicher Tagtraum
Entgegen der oftmals vertretenen Meinung kann "Tagträumen" dich tatsächlich produktiver machen. Es kann dir dabei helfen, Probleme zu lösen und deine tiefsten Wünsche, Ideen und Pläne zu verwirklichen. 

Hattest du jemals einen "Aha!"-Moment unter der Dusche oder bei einem Spaziergang? Dieser Durchbruch ist das Ergebnis des Denkens im "diffusen Modus". Unsere kreativsten Ideen und kraftvollsten Realisierungen entstehen nicht, wenn wir uns intensiv konzentrieren. Sie entstehen vor allem dann, wenn wir von unserer Aufgabe abgewichen sind.

Versuche zwischenzeitlich Pausen im Freien einzuplanen.
 

Lenke dazu deine Augen vom Arbeitsgerät ab. Schaue kurz aus dem Fenster oder auf ein Glas Wasser. Wichtig ist nur: Erblicke etwas anderes und träume unabhängig von deiner Aufgabe vor dich hin. Obwohl Kindern ständig gesagt wird: "Du träumst schon wieder! Konzentriere dich!", ist das unkonzentrierte Denken förderlich. Übrigens ordnet unser Gehirn nachts die Erfahrungen des Tages, wodurch unter Anderem Träume entstehen. Tagsüber können wir diesen Effekt in einer zehnminütigen Pause aktiv nutzen.

#2 Gehe Spazieren

Ein Spaziergang hilft dir, besser zu denken und mehr zu tun. Bereits einige der größten Köpfe der Geschichte fanden neueste Ideen während eines Spaziergangs, der ihnen half, zu komponieren, zu schreiben, zu malen, zu erschaffen und Probleme zu lösen. Auch die Bewegung durch das Treppenhaus kann bereits die Entspannung fördern.

Ein ausgiebiger Spaziergang macht den Kopf frei. - Source

#3 Starte mit den kleinen Dingen
Benötigst du einen Perspektivwechsel, der dein Gehirn stärkt? Dann gehe auf eine Tour außerhalb des Arbeitsplatzes und fange an die kleinen Dinge, die dich inspirieren wahrzunehmen. Betrachte eine Blume, Lichtspiele im Fenster, Insekten oder Steine. Die Konzentration auf etwas Kleines, scheinbar unsichtbares lenkt ab und fokussiert neu.

#4 Übe etwas Praktisches aus
Egal ob Stricken, Gärtnern, Kochen, Nähen, Zeichnen, Collagen anfertigen, Reparieren oder Malen: Etwas mit den Händen greifbar zu machen, bringt dich nicht nur von deinen Arbeitsgeräten weg, sondern du reflektierst die Welt um dich herum. Das fördert deine Kreativität maßgeblich und ermöglicht die Entstehung neuer Denkansätze.

Wenn du dich auf die kleinen Dinge im Leben konzentrierst, könnten dir die kreativsten Denkansätze einfallen.

Setze die 5 x 10 Minuten Pausenregel um und profitiere von sämtlichen Vorzügen

Nun weißt du, was das Prinzip der 5 x 10 Minuten Pausenregel beinhaltet, wie das Konzept funktioniert und was du daneben noch für Tipps beachten solltest, um deine Pause so produktiv wie möglich zu gestalten. Also worauf wartest du noch? Führe deine eigene Pausenstrategie ein und merke in nur wenigen Wochen wie sich deine Arbeitsproduktivität verbessert und wie du dich sowohl mental als auch körperlich gesünder fühlst. Schaue dir zusätzlich gerne unseren anderen Blog zum Thema "regelmäßige Arbeitspausen" an. 

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